【上称】-0KG（昨天秤不显示所以无增减记录）

【水果】西瓜1小块（同事下午给大家买的西瓜）

【喝水】1800毫升

【运动】走路6000步

【零食】无

【吃饭】减脂餐

【睡眠】00:30-07:10

【今日思考】

前段时间算是一直在欺骗自己吧，体重一直上去，但同事会说你怎么又瘦了，我就以为是因为我吃减脂餐的原因，体型是保持不错的。事实上，那是不愿意面对现实。感受下最近穿工装越来越紧的趋势，就知道再不能骗自己了。

我属于常年减肥的人，但一直不是靠不正当的方式减的。我只是控制饮食，偶尔运动。这个方法控制不好，其实是没什么效果的。我时常懒散，即使都是吃减脂餐，但是还是会吃零食，一些好的生活习惯也渐渐落下，因此，体重依然呈上升趋势。

我是知道如何能健康减肥的，所以说要减肥，其实也不需要准备太多，只需要把这件事告知朋友圈，自然会有人来监督我。大家也可以试试这种办法。怕自己坚持不下去，就把这件事昭告“天下”吧。

这次减肥定的时间期限是100天，具体目标的话，按我自己的想法来说，因为我现在的身体分数只有82分，我只要让它回到100分就好了，到时候其各方面的数据自然是恢复到正常值，这样就可以了。

我要怎么做呢？除了正常每天自己做减脂餐之外，零食是要控制的。如果想吃，那就吃，但运动量就要跟上。另外，一些好的生活习惯就要重新捡起来，比如说：

001 日常喝水1500ml及以上

002 水果至少1种（量要控制，我一般吃苹果、梨、火龙果居多）

003 有意识地不能久坐

004 最好睡够7小时，最差也要6小时

005 每周跑个5公里那也是极好的

我的所有好的生活习惯，都是因为减肥才捡起来的。比如以上这些，以及早上起床要先喝一杯温开水，一定要上厕所等，真的给了我的身体素质极大的提升。我曾便秘不知道多少年，但现在完全改善了，这是我减肥后最大的收获。

再分享一个可以多喝水又能不久坐的方法：买300ml刻度的透明水杯，定闹钟，喝一杯完等闹钟响，站起来倒水继续第二杯。买小杯子是为了多倒几次水，而多倒几次水可以让你多站起来几次，于是这样同时也解决了久坐的问题。

减肥对我现在来说，我是拿来当游戏玩的。我会想出自己能接受的方式方法来玩。比如我不爱青菜这个事我是怎么解决的呢？我不爱吃青菜，但不是所有的都不喜欢吃，所以，我就挑选我喜欢吃的比如生菜、白萝卜、海带等等我喜欢吃的就多吃。另外，我会为了让颜色更好看，于是挑选不同颜色的食材来做。

让人舒服的外表有时候可以给人勇气和力量，无可厚非。但是，健康的体魄才是最关键的。所以，一切都要以健康为前提。保持好情绪，一切事情都可以事半功倍。